PSB: Tag 32 – 35

Jetzt sind doch schon wieder einige Tage vergangen seit meinem letzten Post. Zeit für ein kleines Update.

Sport

Am Donnerstag war ich abends beim Zirkeltraining. Wir machten 30er und 35er Runden. Den letzten Zirkel ließ ich allerdings ausfallen, denn ich war mit meinen Freundinnen zum Germany’s Next Topmodel-Gucken verabredet. In der Regel steh ich nicht auf diese ganzen Mädchen-Sendungen, aber bei GNTM schalte ich gern ein.

Am Freitag ging ich mit richtiger Vorfreude zum Iron Body. Und dann: Halle gesperrt. Für dei bevorstehende Prüfungsphase wird sie Teppichboden ausgelegt und bestuhlt. Eigentlich sollte sie erst ab nächster Woche geschlossen sein, aber anscheinend hat sich das nun jemand anders überlegt. Na toll! Demotiviert ging ich nach Hause und nutzte die Zeit für die Uni. Nach vier sportlichen Tagen war so eine Pause ja auch nicht schlecht. Besonders weil ich ein leichtes Kratzen im Hals hatte.

Gestern ging dann allerdings sportlich auch nicht viel. Ich hatte mir ja eigentlich vorgenommen, keine zwei Ruhetage hintereinander einzulegen, aber irgendwie läuft es immer wieder darauf hinaus… Na ja, nachher ist aber noch ’ne (kleine) Laufrunde eingeplant. Auch wenn ich eigentlich keine Zeit habe…

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Ernährung

Beim GNTM-Abend gab es wieder Schoko-Fondue und erfolgreich naschte ich abermals nur da Obst. Einen Spruch hab ich dafür zwar auch bekommen, aber da steh ich drüber. Der Freitag und Samstag verlief essenstechnisch so lala. Habe genascht, aber das musste irgendwie auch sein… Ich habe momentan auch das Problem, dass ich verdammt viel Hunger habe. Nach dem Frühstück dauert es keine zwei Stunden bis mein Bauch wieder anfängt zu knurren. Das ist echt nervig. Meist hatte ich dann ein frühes Mittag, aber auf Dauer ist das nix. Ich hoffe, das pegelt sich bald mal wieder einigermaßen ein. Drei Stunden sollte es jawohl ohne Essen möglich sein. Und falls einige sagen, ich solle mehr Eiweiß essen, weil das länger sättigt: schon probiert. Hält nicht länger vor. Andere Vorschläge?

Hier noch Bilder von den leckeren Sachen, die es bei mir in den letzten Tagen so gab. Momentan steh ich ungemein auf Gemüsesuppe. Ich hatte noch welche eingefroren und konnte sie fix aufwärmen und genießen… Hmmm… und so einfach zu machen – genial! Ich benutzte übrigens Würzfee-Streuwürze, die gänzlich ohne Glutamat, Hefeextrakt oder sonstige Zusätze auskommt. Kann man hier bestellen. Ich werde nie wieder andere Brühe nutzen (und das sage ich nicht aus Werbegründen).

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Gestern machten mein Freund und ich eine kohlenhydratfreie Gemüse-Hack-Pfanne im Ofen. Dazu haben wir einfach Zucchini, Paprika, Champigons, Lauch und Tomaten klein geschnitten und in eine Auflaufform geschmissen. Das Hack in kleinen Häufchen dazwischen. Mit Salz, Pfeffer, Kräutern und Kräuerbutter (nächstes Mal nehmen wir Öl) verfeinern und für 30-45 Minuten in den Ofen. Nach ca. der Hälfte der Zeit haben wir etwas Käse drüber gestreut. Leider gibt es kein Bild, aber es war echt guuuut!

So, dann werde ich schon mal meine Laufsachen anziehen. Die Sonne scheint auch grad noch – perfekt! Wünsche euch noch einen schönen Sonntag!

PSB: Tag 25

Sport

Das Zirkeltraining gestern war nicht sehr anstrengend. Zunächst erwärmten wir uns mit 5 minütigem Seilspringen. Es gab dann nur 12 Übungen und bei den Rundenzeiten probierten wir dieses Mal etwas Neues aus:

  • Runde 1+2: 20“ Übung, 5-7“ Pause/Wechsel
  • Runde 3+4: 30“ Übung, 5-7“ Pause/Wechsel
  • Runde 5: 25 “ Übung, 5-7“ Pause/Wechsel

Die Übungen waren dieses Mal komplett ohne Geräte. Ich würde ja gern aufschreiben, was wir alles gemacht haben, aber ich weiß nicht, wie die ich die bezeichnen/beschreiben soll, also lass ich es lieber. Es waren auf jeden Fall wieder Stabilisations- und Bauchübungen und nicht so viel für die Beine. Zum Glück, denn die merke ich noch immer vom Laufen. Die kurzen Runden empfand ich als nicht so effektiv. Dabei habe ich mich wirklich bemüht, alles möglichst hoch/tief/schnell/korrekt auszuführen. Bei vielen Übungen bin ich aber überhaupt nicht an meine Grenzen gekommen. Ausnahme: Krokodil-Liegestütze, Liegestütz-Sprints und Hock-Streck-Sprünge.

Ernährung

Hier mal mein Ernährungsplan. Meine App schickt mir den auf Wunsch per Mail.

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Wieder recht viel Zucker. Das Letscho musste aber auch mal gegessen werden. Ich ziehe bald um und da muss ich sehen, dass ich so langsam alle Lebensmittel aufbrauche… Ansonsten bin ich sehr zufrieden.

Nachher geht’s zum Iron Body. Aber erstmal muss ich sehen, dass ich noch ein bisschen was für die Uni schaffe. Mit nem leckeren Latte Macchiato klappt es hoffentlich…
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PSB: Tag 18-21 -Sport top, Essen Flop

Ach ging es mir gestern gut! Ich habe mich trotz Schnee und Kälte zum Laufen durchgerungen. Eigentlich hatte ich genug für die Uni zu tun, aber ich war eh ziemlich müde und begann, mich mit Facebook und Co. abzulenken. Dort stieß ich auf Bilder von fitten Frauen mit Traumkörpern. *will auch* dachte ich mir und schwupps steckte ich in meinem Lauf-Outfit. Mit Thermo-Unterwäsche und -hose sowie dicker Pudelmütze wird’s schon gehen, dachte ich mir. So war es auch. Nur mein Kinn fror anfangs ein wenig. Und ich kann euch sagen: bester Lauf seit Ewigkeiten. Wie guuut sich das angefühlt hat! Ich hatte eigentlich geplant, nur eine ganz kleine Runde zu laufen. Stattdessen hab ich an die normale Runde noch einen Schlenker rangehängt. Insgesamt waren es dann trotzdem nur 6,4 km (10,2 km/h) und ich ärgere mich fast, nicht einfach noch weitergelaufen zu sein. Doch ich musste den Zug zu meinem Freund schaffen und um eine Stunde versetzen wollte ich ihn auch nicht, nachdem wir uns gestern schon nicht gesehen hatten. Die Glückshormone vom Laufen sind immer noch da und am liebsten würd ich heut wieder raus! Doch heute ist Flohmarkt, auf dem auch ich meine Klamotten verkaufen werde. Es ist der Wahnsinn, was ich alles aussortiert habe! Und das, obwohl ich schon drei Tüten mit wirklich nicht mehr schönen Sachen zu H&M gebtacht habe. Da gibt es nämlich dann jeweils einen 15%-Gutschein. Yeah! Davon hab ich mir schon ein Sportbustier und Spprtsocken gekauft. Jedenfalls werde ich wohl den ganzen Tag dort stehen und ich fürchte, heute Abend kann ich mich dann auch nicht mehr aufraffen.

Am Freitag war mal wieder Iron Body. Bei dem einen Lied müssen wir Kniebeuge machen und dabei mit dem Po den Stepper (welcher auf höchster Stufe ist) berühren. Bei den langsamen und mittelschnellen kein Problem (ok, ein kleines, aber ich schaffe es immer), aber im schnellen Tempo… Puh! Mittlerweile hab ich bei WENIGEN den Stepper berührt, was schon einen Fortschritt darstellt, aber ich ziehe meinen Hut vor den Leuten, die ALLE bis ganz runter schaffen! Ob ich es noch bis zum Semesterende hinbekomme? Das wäre zu schön! Genau wie das dreiminütige Lied im Unterarmstütz. Den müssen wir nicht nur halten, sondern uns dabei nach vorn und zurück schieben! Ich sag euch, das schmerzt sooo doll! Aber ich werde besser!
Unser Trainer hat dann am Ende noch etwas mit uns ausprobiert. Wir mussten alle Stepper in einen Kreis stellen (so, dass eine kurze Seite in die Kreismitte zeigt). Auf diese setzten wir uns, beide Beine rechts vom Stepper. Dann sollten wir den Kopf auf die Beine unseres Hintermannes (bzw. unserer Hinterfrau) legen, uns mit den Armen auf diesen abstützen und den Po hochheben. Der Trainer zog dann nach und nach die Stepper weg. Ich glaube, am Ende sollten wir dann einen (ziemlich lustig aussehenden) Kreis ohne Stepper bilden. Hat nicht ganz so funktioniert, aber beim nächsten Mal werden wir es wohl nochmal probieren.
Am Donnerstag fand Zirkeltraining statt. Dieses Mal waren es nur 12 oder 13 Stationen mit vielen Stabi-Übungen. 1. Runde: 40-15, 2. Runde 40-15. 3. Runde: 35-15 und 4. Runde: 30-15. Hab mich ganz gut gefühlt. Sogar die Burpees (Hock-Strecksprung mit anschließendem Liegestütz) werden besser. Beim „Schwimmen“ (Bauchlage, Arme nach vorne und zusammen mit den Beinen schnell auf und ab bewegen) habe ich noch so meine Probleme, aber ich merke auch hier wie es besser wird und ich länger durchhalte. Seit letzter Woche haben wir eine mehr oder weniger neue Übung im Zirkel: Krokodil-Liegestütz. Während man runter geht, zieht man abwechselnd das linke und rechte Bein seitlich nach vorn. Schwieirg für mich. 1. sind Liegestütz ohnhin anstrengend und 2. bekomme ich das Bein nur sehr schlecht an die Seite meines Körpers. Bei anderen sieht das so gut aus, aber ich fühle mich dabei wie so ein Körper-Klaus. Woran liegt das? Tipps, wie ich es trainieren kann, das Bein seitlicher bringen zu können?
Übrigens hatte ich tatsächlich mal wieder Muskelkater! Tolles Gefühl! Ich glaub, es kam vom Schimmen. Nach dem Lauf war es aber wieder gut und heute spüre ich nichts mehr. Ich deute das einfach mal als ein gutes Zeichen…

Nun zum Essen: Eigentlich möchte ich gar nicht darüber schreiben. Läuft nicht so gut. Ich versuche es wirklich, aber früher oder später am Tag kommt irgendwie immer der Punkt, an dem ich schwach werde bzw. komplett die Kontrolle verliere. Ätzend! Dabei gab es bei mir auch so leckere und gesunde Gerichte. Hühnchen-Gemüse-Suppe mit Reis
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Nudeln mit Brokkolibund Schinken
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Heidelbeer-Smoothie
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Und dennoch bekam ich den Hals nicht voll und stopfte Schokolade, Erdnussbutter und Knächebrot mit Pflaumenmus in mich hinein. Deprimierend!

Aber ok, daran möchte ich jetzt nicht mehr denken. Sportlich lief diese Woche ganz gut und das freut mich!

Sünde

Nicht gut… Gar nicht gut. Die letzten Tage waren wirklich nicht vorbildlich. Aber der Reihe nach…

Am Mittwoch war ich laufen. Ich habe mich sogar getraut, mal wieder meine Pulsuhr zu benutzen. In letzter Zeit wollte ich gar nicht sehen, wie hoch mein Puls geht, aber nachdem ich nun auf dem Weg bin, wieder topfit zu werden, gehört die Pulsmessung irgendwie dazu. Es war auch ganz ok, denke ich. Könnte jedoch besser sein. Auch vom Tempo her. Kilometer 1-2,5 lief ich langsam. Dann einen Kilometer etwas zügiger. Bis zum Ende (insg. 5,9km) dann wieder etwas ruhiger. Anschließend absolvierte ich die gleichen Bauchübungen wie letzten Mittwoch. Bei lauter Musik tat das wieder sehr gut!

Am Donnerstag war ich abends beim Zirkeltraining. Wir haben 4 Runden an 14 doer 15 Stationen mit jeweils 30 Sekunden Übung und 15 Sekunden Pause gemacht. Die ersten zwei Runden haben nicht wirklich Spaß gemacht – auch weil unser Trainer irgendwelche komische Musik rausgesucht hatte. Dann wurde es aber besser. Obwohl die Muskeln irgendwann nicht mehr wollten, man die Arme kaum noch anheben konnte und der Schweiß die Klamotten schon schön durchgenässt hatte, tat es sehr gut!

Freitag hatte ich einen kleinen Essrückfall: Reiswaffeln mit Nutella. Hmm… Beim Iron Body wurde das dann schnell wieder rausgeschwitzt. Das wirklich tolle ist, dass ich das Gefühl habe, die Übungen immer besser durchzuhalten! Ich freu mich schon auf morgen – mal sehen, ob ich dann wirklich alle Übungen komplett durchziehen kann.

Am Samstag legte ich einen Ruhetag ein, um mir einen schönen Shopping- und Kinotag mit meinem Freund zu machen. Dafür sollte heute ein 10km-Lauf auf dem Programm stehen. Weil es heute allerdings von früh bis spät neblig sein sollte, wollte ich eigentlich schwimmen gehen. Tja, daraus wurde irgendwie nix. Ich habe dafür gaaanz viele ungesunde Sachen gegessen. Nachdem es gestern schon Sandwiches aus dem Sandwich-Toaster gab (da kann man aber auch nicht aufhören) und abends dann ne Tüte Popcorn, durften die Kinder-Schokoriegel eigentlich nicht sein. Deshalb geht es mir nun auch wirklich nicht gut. Jetzt, wo ich diese Zeilen schreibe, quält mich mein schlechtes Gewissen noch mehr und fast könnte ich mich doch noch aufraffen, in die Schwimmhalle zu fahren. Aber bei dem vollen Bauch glucker ich wahrscheinlich noch unter…

Aufgeschrieben habe ich mein Essen in den letzten Tagen nicht. Ab morgen gelobe ich aber sowohl sportlich als auch in Bezug auf das Essen wieder Besserung. Und gebloggt wird dann auch wieder regelmäßig!

Eine interessante Sache gibt es aber noch: Ich habe keinen Muskelkater mehr. Sonst tat mir nach den Sportkursen immer jede Bewegung weh, aber jetzt: NICHTS! Heißt das jetzt, dass ich fit bin und mich freuen kann oder ich mich mehr anstrengen muss bzw. die Intensität erhöhen muss? Na mal sehen, wie es nach diesen zwei Tagen Trainingspause aussieht…

PSB: Tag 4

Gestern bin ich seit langem mal wieder zum Zirkeltraining gegangen. Es gab ca. 15 Stationen und nach der Erwärmung (Seilspringen+Armübungen mit dem Terra-Band) absolvierten wir 3 Runden:

  • 40“ Übung, 15“ Pause&Wechsel
  • 30“ Übung, 10“ Pause&Wechsel
  • 30“ Übung, 10“ Pause&Wechsel.

Besonders die Armübungen fielen mir in der dritten Runde unglaublich schwer. Aber meine absolute Hassübung (neben Hock-Strecksprüngen mit Liegestütz) ist die Beinschere, bei der man Oberkörper und Beine leicht anhebt und dann die ausgestreckten (!) Beine scherenartig übereinander bewegt. Dabei versage ich (noch) kläglich.

Gegessen habe ich gestern gar nicht mal so viel. Zum Mittag gab es Spinat-Lasagne mit Feta (abgewandeltes Rezept der WH). Hmm… Da hätte ich mich reinlegen können. Aber ich habe dieses Mal, obwohl es so gut geschmeckt hat, aufgehört, als ich satt war und den Rest einfach später aufgegessen. (Hier mal ein Vorher-Bild. Als es fertig war, musste ich es gleich essen, sodass es keine Nachher-Bild gibt.)
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Nach dem Sport aß ich sonst noch immer eine Kleinigkeit, aber dieses Mal hatte ich keinen Hunger bzw. er machte sich erst gegen 23 Uhr bemerkbar und da wollte ich dann nun wirklich nichts mehr esssen.

Ich bin noch hochmotiviert, das Sport- und Ernährungsprogramm durchzuziehen. Irgendwie macht es wirklich Spaß!

Zirkeltraining I

Gestern Abend fand für mich das erste Mal in diesem Semester Zirkeltraining („Powercircle“) statt. Ich kenne das ja schon aus dem letzten Semester.
Es gab 15 Stationen:

  • Wechselsprünge mit einem Medizinball in der Hand
  • Sit-Ups (schräg)
  • auf dem Bauch liegend die Arme und Beine schnell auf und ab bewegen (wir nennen es schwimmen)
  • In Liegestützposition die Knie abwechselnd an die Brust ziehen
  • Position wie bei Dips auf dem Stepper, aber Körper bildet eine Linie und dabei Knie abwechselnd zur Brust ziehen
  • Hock-Strecksprünge
  • Seilspringen
  • Anfersen
  • Im Seitstütz ein Bein heben und senken
  • Kniehebelauf
  • Dips
  • Beinschere (Rückenlage, Oberkörper und Beine leicht angehoben)
  • Bizepstraining mit Hanteln
  • Hampelmann mit 1kg-Hanteln
  • (Frauen-)Liegestütze auf Steppern

Weil das Training letzte Woche ausgefallen ist, haben wir dieses Mal „relativ leichte“ Runden gemacht, d.h. 30 Sekunden Übung und dann 10 oder 15 Sekunden Pause (weiß nicht, wie viele es genau waren) zum Wechsel der Station. Das ganze 3x mit jeweils 3-4 Minuten Pause zwischendrin. Vorab haben wir uns mit Hanteln aufgewärmt und hinterher gab es ein kurzes Cool-Down mit dem Springseil.

Wir hatten auch schon anstrengendere (längere) Runden, aber für das erste Mal war es mir ganz recht so. Und der Muskelkater lässt jetzt schon kräftig grüßen! Aber so merkt man wenigstens, dass man etwas getan hat.

Zu Beginn des letzten Semesters haben wir uns nach dem Zirkeltraining gedehnt, aber nachdem unser Trainer Rücksprache mit einem Sportdozenten gehalten hat, hat er beschlossen, dies nicht mehr zu tun. Es sei nicht gut, nach dieser Art der Belastung die Muskeln zu dehnen. Idealerweise sollte man erst ein wenig z.B. joggen gehen und dann dehnen, was jedoch im Rahmen des Trainings nicht möglich ist. Nun dehnen wir aber beispielsweise beim Iron Body und die Übungen dort sind ja doch ähnlich zum Zirkeltraining. Ich frage mich, was nun richtig ist. Auf jeden Fall scheint der Muskelkater eher einzusetzen, wenn das Dehnen ausfällt…