Tag 36 – 39 — die letzten Urlaubstage oder „STRAAAND“

In unserem Gartenhaus auf Rügen haben wir kein WLAN, deswegen sei mir bitte verziehen, dass das Bloggen in letzter Zeit so knapp ausfiel. Nun sitze ich aber gerade wieder im Zug und mache mich mit einem weinenden und einem lachenden Auge auf „nach Hause“. (Auch nach vielen Jahren, in denen ich nun schon nicht mehr bei meinen Eltern wohne, fällt es mir schwer, meinen derzeitigen Wohnort als „zu Hause“ zu bezeichnen…) Das weinende Auge nimmt Abschied von der Insel, dem Meer und meinen Eltern. Das lachende Auge freut sich auf das Kommende: den Umzug. Außerdem werden mein Freund und ich – wenn alles gut geht – bald noch einmal nach Rügen fahren.

Was geschah nun in den letzten Tagen?

STRANDLÄUFE! Endlich konnte ich das Laufen an der Ostsee so genießen, wie ich es mir erhofft hatte. Die Bilder sprechen für sich, oder? (Obwohl es in echt noch viiiieel schöner ist!!)
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Am Donnerstag und Freitag konnten wir so perfekt in den Tag starten. Das Tempo war langsam, da ich mit meiner Mutti lief. Zwischendrin kühlten wir uns im erfrischenden Wasser ab und schoben ein paar Übungen für Bauch und Beine ein. Und wir liefen barfuß! Dadurch waren wir zwar nicht so schnell, aber es fühlte sich toll an! Einfach wunderbar! Besonders, wenn man zwischen weichem Sand und kühlem, festen Boden hin und her wechselte. Für Donnerstag habe ich allerdings keine Zeit zum Eintragen in mein „(B)Logbuch“, weil meine Uhr nun gänzlich den Geist aufgab und das Handy die Zeit aufgrund der Pausen nicht richtig gemessen hat. Egal. Es war jedenfalls ein geschmeidiger Lauf.

Am Samstag war dann wieder ein längerer Lauf über 10,7 Kilometer angesagt. Hinterher war ich allerdings ganz schön gerädert, denn der Wind war besonders auf den letzten zwei Kilometern äußerst unbarmherzig und versuchte mit allen Mitteln mein Vorankommen zu verhindern. Doch ich sagte ihm den Kampf an. Wenigsten läuft der Schweiß bei so viel Wind nicht. Immer positiv bleiben. ;)

Heute früh strahlte die Sonne dann schon früh morgens mit voller Kraft auf uns nieder (obwohl die ganze Nacht die heftigsten Gewitter über unser Holzhäuschen fegten – da wurde einem ganz anders und an Schlaf war kaum zu denken). Der vorerst letzte Lauf mit meiner Mutti führte deshalb nur zum Bäcker (mit kleinem Umweg) und zurück. Ich lief zwar ab und an schneller vorweg und drehte dann wieder um, aber insgesamt kann dieser Tag wohl als Ruhetag angesehen werden. Drei Kilometer mit sieben Minuten Pause zwischendrin sind nämlich kaum der Rede wert. ;)

Soweit zum Laufen in den letzten Tagen.

Und dann gibt es noch gaaaanz tolle andere Neuigkeiten, aber darüber werde ich später berichten. Es darf ja ruhig ein wenig spannend bleiben… ;)

Tag 33 – 35 — Auf der Insel…

… gibt es gerade viel zu tun. Wir streichen unser Holz-Gartenhaus in einer neuen Farbe. Es wird jetzt verkehrsgrau mit weißen Fenstern und Giebeln. Das sieht sehr schön aus — wie ein richtiges Sommerhaus. Aber das bedeutet eben auch eine Menge Arbeit! Beim vielen auf-der-Leiter-stehen muss man die Beine anspannen und wir haben schon ordentlich Muskelkater.

Der kommt aber nicht zuletzt auch durch’s Laufen. Ich finde es toll, mal wieder andere Strecken zu laufen. Die kenne ich zwar schon, aber sie sorgen zumindest für ein bisschen Abwechslung.

Am Montag (Tag 33) lief ich einen Teil der Strecke am Strand entlang. Bei den ganzen Sandburgen bzw. Festungen mit großen Wassergräben musste ich ganz schön im Slalom laufen und einige Sprünge hinlegen, aber es hat total Spaß gemacht. Insgesamt war ich schnell unterwegs (5,79km — 5:28) und auf asphaltierter Strecke legte ich dann sogar einen Kilometer in 5:06 hin. Hinterher machte ich mal wieder den Spot Circuit. Es ist so viel toller, wenn man den draußen macht!

Gestern wurde es dann ein noch schnellerer Lauf (6,5km — 5:21).

Während die beiden Läufe gegen halb 7 abends bei schwüler, ziemlich warmer Luft stattfanden, wollte ich heute schon vor dem Frühstück zum Strand laufen. Ich nahm mir vor, in einem langsameren Tempo zu laufen, nachdem es die letzten Tage ja doch schneller zur Sache ging. Auch wenn ich meine Mutti nicht überzeugen konnte und kurz darüber nachdachte, später am Tag mit ihr zusammen laufen zu gehen, so überzeugte mich dann doch die nach dem nächtlichen Regen angenehme Luft.

Es wurde ein angenehmer Lauf. Leider war der Strandabschnitt voller Algen und Kraut, sodass es teilweise übel roch. Den Gedanken, zwischendurch ins Wasser zu springen, verwarf ich deshalb schnell und als ich dann an eine saubere Stelle kam, begann es zu tröpfeln und weil noch Gewitter angesagt waren (die bis jetzt noch nicht da waren), machte ich mich lieber auf den Rückweg. Der führte dann nicht wie geplant am Strand entlang zurück (ich wollte dabei auch ein Stück barfuß laufen und unbedingt ein schönes Foto für euch machen), sondern auf dem entlang der Straße verlaufenden Weg (Hauptgrund: Gestank). Hier der Rückweg:

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So, nun noch die Zusammenfassung der Woche, denn — wer hätte das gedacht — es ist schon wieder eine rum.

Kilometer: 50,17

Zeit: 4:45:50

ø-Pace: 5:42

Längster Lauf: 11,5km

Schnellster Lauf: 6,74km bei Pace 5:21

Lieblingslauf: Wenn man mal von den Schmerzen am Ende durch scheuernde Oberschenkel absieht, hat mir der längste Lauf am meisten Spaß gemacht.

Positiv: Geschwindigkeit gesteigert, obwohl es auch langsamere Läufe mit meiner Mutti gab. Außerdem positiv: Ich konnte meine Mutti zum Streak-Running anstiften und die Bauch Challenge macht sie auch gerade… :)

Negativ: Meine Oberschenkelinnenseiten scheuern momentan aneinander, wenn ich kurze Hosen trage. Das hatte ich noch nie.

Vorsatz alt: Der letzte Vorsatz, nur zweimal eine Kleinigkeit zu naschen, konnte ich nur vielleicht umsetzen. Je nachdem, ob man Salzstangen und Studentenfutter dazuzählt. Falls nicht, hab ich’s geschafft. Obwohl — heute Abend wird’s nochmal kritisch. ;)

Vorsatz neu: Eine neue Challenge starten. Nämlich die Leg Challenge von Runtastic, die am 1. August startet. Ich freu mich drauf!

 

Tag 29-30 — 1x schnell, 1x langsam bitte

Gestern war’s ein wirklich schneller Lauf, über den ich mich auch sehr gefreut habe. :) Insbesondere, weil ich wusste, dass es heute langsamer wird. Ich bin nämlich nach Hause gefahren und habe meine Mutti gezwungen, mit mir laufen zu gehen. Sie läuft eigentlich auch echt gern, hat nun aber seit zwei/drei Monaten nichts mehr getan und ist damit ziemlich unzufrieden. „Ich kann nicht laufen, höchstens rollen…“ Pappelapapp! (Sie sieht super aus!) Du kommst jetzt mit.

Es wurde eine sehr kleine Runde, denn ihrer Meinung nach war es zu schwül. Aber noch viel schlimmer waren die Mücken und Bremsen, die um unsere Köpfe schwirrten. So habe ich das ja noch nie erlebt! Die sind uns gefolgt und es war wirklich, wirklich unangenehm! Bäh! Pfui! Und dabei hatte ich mich so auf einen schönen Waldlauf gefreut… :(

Wieder zu Hause angekommen konnte ich sie dann noch zur 30 Day Fit Challenge und ein paar Squats animieren. Und ich kann stolz sagen, dass ich heute Tag 31 der Fit Challenge und damit 120 Sekunden Unterarmstütz (dieses Mal gar nicht schwer), 75 Mountain Climber, 30 Superman Pull sowie 50 Beinheber erfolgreich absolviert habe. Jippie! Ich werde die Übungen aber noch an dem ein oder anderen Tag weiter machen, denn insbesondere die Beinhebern könnte ich noch verbessern, indem ich die stützend zur Hilfe genommenen Hände unterm Po weglasse. Ansonsten mache ich weiter fleißig Squats und warte auf die nächste Challenge (die es hoffentlich im August geben wird).

Morgen fahren wir nach Rügen, wo wir ein kleines Gartenhäuschen haben. Dort kann ich dann endlich mal wieder am Strand laufen gehen. Vielleicht auch mal barfuß?!?

Aber erst steht noch ein morgendlicher Lauf an. ICH WILL WALD-FEELING! ;)

Tag 28 — Schon wieder eine Woche rum?

Wahnsinn! Wie die Zeit verfliegt! Nun sind es schon 4 Wochen Laufen am Stück! Dabei kam es mir insbesondere in der letzten Woche gar nicht so vor, als ob ich 7x laufen war. Gestern habe ich es nicht zum Bloggen geschafft, deswegen nun heute der Rückblick auf die letzte Woche.

Zusammenfassung:

Kilometer: 49,78

Zeit: 4:46:05

Ø-Pace: 5:45

Längster Lauf: 11,93km

Schnellster Lauf: 4,3km bei Pace 5:25

Lieblingslauf: Der 10km Lauf in einer 5:27er Pace, weil er mich hinterher sooo glücklich gemacht hat.

Positiv:

  • Ich konnte mich des Öfteren schon vor dem Frühstück zum Laufen aufraffen.
  • Sowohl mein rechter Oberschenkel als auch meine rechte Bauchseite machen sich nicht mehr bemerkbar.
  • Vorsatz, mind. einen 10km-Lauf pro Woche zu absolvieren, erfolgreich umgesetzt.

Negativ:

  • Stichwort: Ernährung. (Wieso kauft mein Freund auch ständig so leckeres Eis und Zaubersoße???)

Vorsatz:

  • Die 30 Day Fit Challenge zu Ende bringen.
  • Ich glaube, ich muss mir ein genaueres Ziel für die gesunde Ernährung setzen. Deshalb: In der nächsten Woche nur an max. zwei Tagen etwas (Kleines) naschen. (Da ich morgen wahrscheinlich zu meinen Eltern fahren werde, ist es wahrscheinlich, dass es Leckereien gibt, auf die ich nicht gänzlich verzichten möchte. Schließlich laufe ich jeden Tag… ;))

Insgesamt bin ich sehr zufrieden. Besonders, weil meine Wehwehchen verschwunden sind. Wer hätte das gedacht?!

wpid-20140724_103253.jpgUnd nun auf in eine neue Woche! :)

Tag 27 — kaputte Pulsuhr

Heute Morgen wollte ich bewusst langsamer laufen. Mein Ziel: den Puls unten halten, denn ich glaube, der ist generell immer ziemlich hoch. Leider versagt meine Polar-Uhr. Die Anzeige ist mittlerweile nur noch zur Hälfte zu erkennen. Das reicht gerade noch so zum Zeitmessen, aber nicht, um die Herzfrequenz abzulesen. :( Wird wohl Zeit für ’ne neue Pulsuhr samt Gurt (der war in der Zeit davor ja auch nicht soo zuverlässig). Ich habe mal darüber nachgedacht, mir die Ausrüstung von Runtastic zu holen, denn in der Regel laufe ich eh immer mit der App. Ich mag es, dass die Route aufgezeichnet wird und ich genau sehen kann, auf welchen Kilometern ich schneller war und wo nicht. Und wenn ich da auch gleich meinen Puls mit ablesen kann, wäre das ganz praktisch. Allerdings hab ich gerade gar kein Geld dafür, denn der Umzug steht bald an (samt neue Wohnungseinrichtung). Neue Laufschuhe bräuchte ich auch dringend mal. Hm… :(
Hat denn vielleicht jemand Erfahrungen mit den Runtastic-Produkten?

Trotz fehlendem Pulsmesser versuchte ich, nicht allzu schnell zu laufen. Ist bestimmt besser für die Regeneration nach dem Lauf gestern und hinterher stand ja die 3o Day Fit Challenge an, für die ich mir ein bisschen Kraft aufheben wollte. :) Bei etwa 10km/h war ich etwa eine halbe Stunde unterwegs. Die 30DFC war dann auch okay hinterher. Ich habe auf dem Plan gesehen, dass ich schon fast am Ziel angekommen bin, also dass ich mich vom jetzigen Zeitpunkt gar nicht mehr soo viel steigern muss. Das hat mich wieder neu motiviert! :)

Ich habe auch noch ein paar Squats gemacht. Wird mal wieder Zeit, auch die anderen Körperpartien zu stärken. Neulich habe ich eine Seite mit sehr guten Hinweisen zu Kniebeugen gefunden, die ich nun aber leider nicht mehr zur Hand habe. Von Zeit zu Zeit ist es sicher nicht verkehrt, sich die richtige Ausführung wieder ins Bewusstsein zu rufen (wenn ich die Seite wiederfinde, werde ich sie verlinken):

  • den Po weit nach hinten strecken (Hohlkreuz erwünscht!),
  • darauf achten, dass die Knie nicht über die Fußspitzen hinausgehen,
  • soweit runter wie möglich (und nicht nur bis zum rechten Winkel der Ober- und Unterschenkel).

Es gibt diverse Squat-Challenges im Netz und ich überlege, eine davon in Angriff zu nehmen…

Fazit: Bis auf die Frustration über meine mangelnde Laufausrüstung geht es mir seeehhr gut. Ich hoffe, euch auch! :)

Tag 23-25 — Love is in the air

Zeit, mal wieder die letzten Tage aufzuarbeiten.

Am Freitag raffte ich mich um 7:15 Uhr zu einem Morgenlauf hoch, der dann etwas länger ausfiel. Nach gut 12 Kilometern betrat ich dann den Bäcker, um frische Brötchen zu holen. Nach so einer Strecke schmeckten die dann besonders gut! :) Ich beschloss, die 30 Day Fit Challenge auf den Abend zu verlegen. Doch wie es dann so ist, ließ ich es ausfallen. Nicht so schlimm, dachte ich mir, dann ziehe ich eben den Ruhetag einen Tag vor. Mir ging es auf jeden Fall extrem gut hinterher!

Gestern fand ich nur Zeit für einen kurzen Abendlauf. Allerdings schon zwischen 19 und 19:30 Uhr. Da war es noch sooo heiß (28°C). Überraschenderweise war es aber gar nicht so schlimm wie gedacht. Trotzdem nur ’ne kurze Runde, diese aber super schnell (Pace: 5:25), was gar nicht geplant war. Hinterher dann die 30 Day Fit Challenge, die eigentlich für den Tag davor angesetzt war.

Heute Morgen klingelte der Wecker dann wieder um 7 und ich lief knapp 8km. Allerdings ging es nicht so leicht wie beim letzten Morgenlauf und das, obwohl die Luft noch recht angenehm kühl war und die Sonne zunächst noch durch zarte Wolken verdeckt wurde. Aber es muss ja auch nicht immer so schnell sein. Die Fit Challenge habe ich wieder nicht gemacht. Mir fehlt dazu echt die Lust, denn wenn ich total aufgehitzt im vierten Stock unseres Hauses ankomme und dann noch im zur Zeit eindeutig zu warmen Zimmer solche Übungen machen soll, geht die ganze gute Laune vom Lauf flöten. Vielleicht mache ich die Übungen noch heute Abend, aber vielleicht ziehe ich auch den morgigen Ruhetag wieder vor. Mal sehen, es soll ja schön Gewitter geben und da werde ich dann eventuell weniger Laufen und mehr Fitness machen.

Nun wünsche ich euch einen schönen, sonnigen Sonntag! Ich werde ihn zusammen mit meinem Freund genießen, denn wir feiern heute ein ganz besonderes Datum! ♥♥♥

Tag 22 — schwere Beine

Streak Running
Oh man, waren meine Beine heute schwer. Wenn es so warm ist, gehe ich erst frühestens um 21 Uhr laufen. Damit es wenigsten einigermaßen erträglich ist. Aber heute fühlte es sich an, als ob ich den ganzen Tag schon gelaufen wäre. (Bin ich eigentlich gar nicht.) Na ja, dachte ich, dann starte ich halt mit einer langsamen und kurzen (4,75km) Runde in die vierte Woche des Streak Runnings. Als ich dann aber zu Hause auf die Runtastic-Anzeige schaute, war ich überrascht, eine 5:34er Pace dort stehen zu sehen. So schnell hatte es sich nun wirklich nicht angefühlt. Aber es munterte mich dann schon auf.

30 Day Fit Challenge
Nach 26 1/2 Minuten Laufen quälte ich mich dann durch 110 sec. Unterarmstütz, 55 Mountain Climbers, 25 Superman Pulls und 40 Beinheber. Macht echt keinen Spaß. Ich forderte meinen Freund heraus, auch so lange den Stütz zu machen. Zu meiner Überraschung schaffte er es auch. Aber gut, wenn man vorab nicht laufen war, ist es vermutlich auch einfacher… ;)

Morgen sollen wieder die 30°C erreicht werden. Find das ja eindeutig zu warm. Und weil ich nicht wieder den ganzen Tag auf’s Lauefn warten möchte, stelle ich mir den Wecker früher und genieße die hoffentlich noch angenehme Morgenluft.

Tag 21 — 3. Woche

Yeah! 3 Wochen jeden Tag laufen! Geht ganz gut, muss ich sagen. Auch wenn ich mal keine Lust habe, kriege ich meinen Allerwertesten hoch und fühle mich hinterher wunderbar.

Eine Zusammenfassung

Kilometer: 46,59

Zeit: 4:26:19

Ø-Pace: 5:43

Positiv:

  • Mein Tempo steigerte sich im Vergleich zur Woche ganz (!) leicht während ich gleichzeitig wieder ein paar mehr Kilometer zurücklegte.
  • Meinen Vorsatz, längere Läufe zu integrieren, konnte ich ansatzweise schon umsetzen.
  • Meinem rechten Oberschenkel geht’s gut.
  • Langsam wird das Laufen auch an meiner Figur sichtbar. Die Beine werden härter und straffer und mein Freund hat sich darüber positiv geäußert. :)

Negativ:

  • Stiche in meiner rechten Seite treten während des Laufens auf, verschwinden dann aber wieder.
  • Mit der Ernährung klappt es noch nicht ganz so gut. Lag diese Woche aber auch an den vielen Feierlichkeiten.

Bester Lauf:

  • Auch wenn der 11km-Lauf toll war, hat der Lauf im Regen hat am meisten Spaß gemacht.

Vorsatz:

  • Nach wie vor auch längere Läufe einzuschieben. Ich denke, einmal pro Woche über 10 Kilometer zu laufen, sollte auf jeden Fall drin sein.
  • Eigentlich soll es nur ein Vorsatz sein, aber eine bewusstere Ernährung darf auch ruhig mein Ziel sein.

Ich möchte gern von jeder Woche so eine Übersicht erstellen, um sie zusammenzufassen. Vorschläge, was ich noch aufnehmen könnte?

Tag 20 — Morgenlauf mit Pfiff

Wie gestern schon angekündigt ging es heute pünktlich halb auch raus. Das Tempo meiner Mitbewohnerin war langsamer als mein eigenes; also hielt ich mich ein wenig zurück, forderte sie aber auch ein bisschen dazu heraus, einen Zahn zuzulegen. ;) Während sie sich nach einer kleinen Runde auf den Rückweg machte, beschloss ich, noch ein Stückchen ranzuhängen. Ich entschied mich spontan für den erst vor Kurzem entdeckten, Trail-artigen, schattigen Weg. Es gefiel mir so gut, dass ich mein Programm von der 30 Day Fit Challenge zur Hälfte dort absolvierte. Unterarmstütz und Mountain Climber waren kein Problem, aber den Superman Pull und den Beinheber im doch recht durchnässten Boden zu machen, hielt ich für keine gute Idee. Schade eigentlich. Laufen, Übung, Laufen, Übung, Laufen,… undzwar DRAUSSEN find ich super. Besonders dort, wo niemand weiter zugucken kann. ;)

Ein bisschen ärgerlich ist, dass ich durch die eingeschobenen Übungen nicht genau weiß, wie schnell der Lauf insgesamt war. Ich hatte meine Uhr zwar kurzzeitig auf Pause, aber um die 90 sec. Unterarmstütz zu stoppen, brauchte ich sie wieder. Na ja, ich will das mal nicht zu verbissen sehen. Aber ein ganz kleines bisschen wurmt es mich schon, dass dieser Lauf meinen Schnitt wieder etwas runtergezogen hat. Blöd, ich weiß. Schließlich gehören auch langsamere Läufe dazu…

Tag 18 & 19 — kurz und schnell

Streak Running
Die letzten beiden Läufe waren für meine Verhältnisse erstaunlich schnell (5:23′ (5,4km) und 5:27′ (6,7km)). Das freut mich, weil es auch total Spaß macht, so zügig zu laufen. Ich schwitze dabei zwar in Unmengen, aber es geht mir gut. :)

Morgen ist eine Vor-dem-Frühstück-Lauf mit meiner Mitbewohnerin für halb 8 angesetzt. Der wird dann wieder etwas langsamer, denke ich. Obwohl ich keine Ahnung habe, was für ein Tempo sie drauf hat. Aber da es morgens ist, möchte ich einen gemütlichen Lauf. Außerdem ging es heute erst 21:10 Uhr los, sodass ich bestimmt noch müde Beine habe.

30 Day Fit Challenge
Gestern gab’s wieder Programm, heute war Pause. So richtig Spaß macht es ehrlich gesagt gerade nicht. Ich quäle mich mehr oder weniger dadurch. Aber ich bleibe dran. Immerhin ist quasi fast Halbzeit. Und ich habe ja auch noch ein bisschen Puffer, weil ich mit einem späteren Tag angefangen habe. Wenn ich mich also an einem Tag mal nicht steigere, sondern auf gleichem Level vom Vortag bleibe, ist das noch voll in Ordnung, denke ich.