Tag 29-30 — 1x schnell, 1x langsam bitte

Gestern war’s ein wirklich schneller Lauf, über den ich mich auch sehr gefreut habe. :) Insbesondere, weil ich wusste, dass es heute langsamer wird. Ich bin nämlich nach Hause gefahren und habe meine Mutti gezwungen, mit mir laufen zu gehen. Sie läuft eigentlich auch echt gern, hat nun aber seit zwei/drei Monaten nichts mehr getan und ist damit ziemlich unzufrieden. „Ich kann nicht laufen, höchstens rollen…“ Pappelapapp! (Sie sieht super aus!) Du kommst jetzt mit.

Es wurde eine sehr kleine Runde, denn ihrer Meinung nach war es zu schwül. Aber noch viel schlimmer waren die Mücken und Bremsen, die um unsere Köpfe schwirrten. So habe ich das ja noch nie erlebt! Die sind uns gefolgt und es war wirklich, wirklich unangenehm! Bäh! Pfui! Und dabei hatte ich mich so auf einen schönen Waldlauf gefreut… :(

Wieder zu Hause angekommen konnte ich sie dann noch zur 30 Day Fit Challenge und ein paar Squats animieren. Und ich kann stolz sagen, dass ich heute Tag 31 der Fit Challenge und damit 120 Sekunden Unterarmstütz (dieses Mal gar nicht schwer), 75 Mountain Climber, 30 Superman Pull sowie 50 Beinheber erfolgreich absolviert habe. Jippie! Ich werde die Übungen aber noch an dem ein oder anderen Tag weiter machen, denn insbesondere die Beinhebern könnte ich noch verbessern, indem ich die stützend zur Hilfe genommenen Hände unterm Po weglasse. Ansonsten mache ich weiter fleißig Squats und warte auf die nächste Challenge (die es hoffentlich im August geben wird).

Morgen fahren wir nach Rügen, wo wir ein kleines Gartenhäuschen haben. Dort kann ich dann endlich mal wieder am Strand laufen gehen. Vielleicht auch mal barfuß?!?

Aber erst steht noch ein morgendlicher Lauf an. ICH WILL WALD-FEELING! ;)

Tag 28 — Schon wieder eine Woche rum?

Wahnsinn! Wie die Zeit verfliegt! Nun sind es schon 4 Wochen Laufen am Stück! Dabei kam es mir insbesondere in der letzten Woche gar nicht so vor, als ob ich 7x laufen war. Gestern habe ich es nicht zum Bloggen geschafft, deswegen nun heute der Rückblick auf die letzte Woche.

Zusammenfassung:

Kilometer: 49,78

Zeit: 4:46:05

Ø-Pace: 5:45

Längster Lauf: 11,93km

Schnellster Lauf: 4,3km bei Pace 5:25

Lieblingslauf: Der 10km Lauf in einer 5:27er Pace, weil er mich hinterher sooo glücklich gemacht hat.

Positiv:

  • Ich konnte mich des Öfteren schon vor dem Frühstück zum Laufen aufraffen.
  • Sowohl mein rechter Oberschenkel als auch meine rechte Bauchseite machen sich nicht mehr bemerkbar.
  • Vorsatz, mind. einen 10km-Lauf pro Woche zu absolvieren, erfolgreich umgesetzt.

Negativ:

  • Stichwort: Ernährung. (Wieso kauft mein Freund auch ständig so leckeres Eis und Zaubersoße???)

Vorsatz:

  • Die 30 Day Fit Challenge zu Ende bringen.
  • Ich glaube, ich muss mir ein genaueres Ziel für die gesunde Ernährung setzen. Deshalb: In der nächsten Woche nur an max. zwei Tagen etwas (Kleines) naschen. (Da ich morgen wahrscheinlich zu meinen Eltern fahren werde, ist es wahrscheinlich, dass es Leckereien gibt, auf die ich nicht gänzlich verzichten möchte. Schließlich laufe ich jeden Tag… ;))

Insgesamt bin ich sehr zufrieden. Besonders, weil meine Wehwehchen verschwunden sind. Wer hätte das gedacht?!

wpid-20140724_103253.jpgUnd nun auf in eine neue Woche! :)

Tag 27 — kaputte Pulsuhr

Heute Morgen wollte ich bewusst langsamer laufen. Mein Ziel: den Puls unten halten, denn ich glaube, der ist generell immer ziemlich hoch. Leider versagt meine Polar-Uhr. Die Anzeige ist mittlerweile nur noch zur Hälfte zu erkennen. Das reicht gerade noch so zum Zeitmessen, aber nicht, um die Herzfrequenz abzulesen. :( Wird wohl Zeit für ’ne neue Pulsuhr samt Gurt (der war in der Zeit davor ja auch nicht soo zuverlässig). Ich habe mal darüber nachgedacht, mir die Ausrüstung von Runtastic zu holen, denn in der Regel laufe ich eh immer mit der App. Ich mag es, dass die Route aufgezeichnet wird und ich genau sehen kann, auf welchen Kilometern ich schneller war und wo nicht. Und wenn ich da auch gleich meinen Puls mit ablesen kann, wäre das ganz praktisch. Allerdings hab ich gerade gar kein Geld dafür, denn der Umzug steht bald an (samt neue Wohnungseinrichtung). Neue Laufschuhe bräuchte ich auch dringend mal. Hm… :(
Hat denn vielleicht jemand Erfahrungen mit den Runtastic-Produkten?

Trotz fehlendem Pulsmesser versuchte ich, nicht allzu schnell zu laufen. Ist bestimmt besser für die Regeneration nach dem Lauf gestern und hinterher stand ja die 3o Day Fit Challenge an, für die ich mir ein bisschen Kraft aufheben wollte. :) Bei etwa 10km/h war ich etwa eine halbe Stunde unterwegs. Die 30DFC war dann auch okay hinterher. Ich habe auf dem Plan gesehen, dass ich schon fast am Ziel angekommen bin, also dass ich mich vom jetzigen Zeitpunkt gar nicht mehr soo viel steigern muss. Das hat mich wieder neu motiviert! :)

Ich habe auch noch ein paar Squats gemacht. Wird mal wieder Zeit, auch die anderen Körperpartien zu stärken. Neulich habe ich eine Seite mit sehr guten Hinweisen zu Kniebeugen gefunden, die ich nun aber leider nicht mehr zur Hand habe. Von Zeit zu Zeit ist es sicher nicht verkehrt, sich die richtige Ausführung wieder ins Bewusstsein zu rufen (wenn ich die Seite wiederfinde, werde ich sie verlinken):

  • den Po weit nach hinten strecken (Hohlkreuz erwünscht!),
  • darauf achten, dass die Knie nicht über die Fußspitzen hinausgehen,
  • soweit runter wie möglich (und nicht nur bis zum rechten Winkel der Ober- und Unterschenkel).

Es gibt diverse Squat-Challenges im Netz und ich überlege, eine davon in Angriff zu nehmen…

Fazit: Bis auf die Frustration über meine mangelnde Laufausrüstung geht es mir seeehhr gut. Ich hoffe, euch auch! :)

Tag 23-25 — Love is in the air

Zeit, mal wieder die letzten Tage aufzuarbeiten.

Am Freitag raffte ich mich um 7:15 Uhr zu einem Morgenlauf hoch, der dann etwas länger ausfiel. Nach gut 12 Kilometern betrat ich dann den Bäcker, um frische Brötchen zu holen. Nach so einer Strecke schmeckten die dann besonders gut! :) Ich beschloss, die 30 Day Fit Challenge auf den Abend zu verlegen. Doch wie es dann so ist, ließ ich es ausfallen. Nicht so schlimm, dachte ich mir, dann ziehe ich eben den Ruhetag einen Tag vor. Mir ging es auf jeden Fall extrem gut hinterher!

Gestern fand ich nur Zeit für einen kurzen Abendlauf. Allerdings schon zwischen 19 und 19:30 Uhr. Da war es noch sooo heiß (28°C). Überraschenderweise war es aber gar nicht so schlimm wie gedacht. Trotzdem nur ’ne kurze Runde, diese aber super schnell (Pace: 5:25), was gar nicht geplant war. Hinterher dann die 30 Day Fit Challenge, die eigentlich für den Tag davor angesetzt war.

Heute Morgen klingelte der Wecker dann wieder um 7 und ich lief knapp 8km. Allerdings ging es nicht so leicht wie beim letzten Morgenlauf und das, obwohl die Luft noch recht angenehm kühl war und die Sonne zunächst noch durch zarte Wolken verdeckt wurde. Aber es muss ja auch nicht immer so schnell sein. Die Fit Challenge habe ich wieder nicht gemacht. Mir fehlt dazu echt die Lust, denn wenn ich total aufgehitzt im vierten Stock unseres Hauses ankomme und dann noch im zur Zeit eindeutig zu warmen Zimmer solche Übungen machen soll, geht die ganze gute Laune vom Lauf flöten. Vielleicht mache ich die Übungen noch heute Abend, aber vielleicht ziehe ich auch den morgigen Ruhetag wieder vor. Mal sehen, es soll ja schön Gewitter geben und da werde ich dann eventuell weniger Laufen und mehr Fitness machen.

Nun wünsche ich euch einen schönen, sonnigen Sonntag! Ich werde ihn zusammen mit meinem Freund genießen, denn wir feiern heute ein ganz besonderes Datum! ♥♥♥

Tag 22 — schwere Beine

Streak Running
Oh man, waren meine Beine heute schwer. Wenn es so warm ist, gehe ich erst frühestens um 21 Uhr laufen. Damit es wenigsten einigermaßen erträglich ist. Aber heute fühlte es sich an, als ob ich den ganzen Tag schon gelaufen wäre. (Bin ich eigentlich gar nicht.) Na ja, dachte ich, dann starte ich halt mit einer langsamen und kurzen (4,75km) Runde in die vierte Woche des Streak Runnings. Als ich dann aber zu Hause auf die Runtastic-Anzeige schaute, war ich überrascht, eine 5:34er Pace dort stehen zu sehen. So schnell hatte es sich nun wirklich nicht angefühlt. Aber es munterte mich dann schon auf.

30 Day Fit Challenge
Nach 26 1/2 Minuten Laufen quälte ich mich dann durch 110 sec. Unterarmstütz, 55 Mountain Climbers, 25 Superman Pulls und 40 Beinheber. Macht echt keinen Spaß. Ich forderte meinen Freund heraus, auch so lange den Stütz zu machen. Zu meiner Überraschung schaffte er es auch. Aber gut, wenn man vorab nicht laufen war, ist es vermutlich auch einfacher… ;)

Morgen sollen wieder die 30°C erreicht werden. Find das ja eindeutig zu warm. Und weil ich nicht wieder den ganzen Tag auf’s Lauefn warten möchte, stelle ich mir den Wecker früher und genieße die hoffentlich noch angenehme Morgenluft.

Tag 21 — 3. Woche

Yeah! 3 Wochen jeden Tag laufen! Geht ganz gut, muss ich sagen. Auch wenn ich mal keine Lust habe, kriege ich meinen Allerwertesten hoch und fühle mich hinterher wunderbar.

Eine Zusammenfassung

Kilometer: 46,59

Zeit: 4:26:19

Ø-Pace: 5:43

Positiv:

  • Mein Tempo steigerte sich im Vergleich zur Woche ganz (!) leicht während ich gleichzeitig wieder ein paar mehr Kilometer zurücklegte.
  • Meinen Vorsatz, längere Läufe zu integrieren, konnte ich ansatzweise schon umsetzen.
  • Meinem rechten Oberschenkel geht’s gut.
  • Langsam wird das Laufen auch an meiner Figur sichtbar. Die Beine werden härter und straffer und mein Freund hat sich darüber positiv geäußert. :)

Negativ:

  • Stiche in meiner rechten Seite treten während des Laufens auf, verschwinden dann aber wieder.
  • Mit der Ernährung klappt es noch nicht ganz so gut. Lag diese Woche aber auch an den vielen Feierlichkeiten.

Bester Lauf:

  • Auch wenn der 11km-Lauf toll war, hat der Lauf im Regen hat am meisten Spaß gemacht.

Vorsatz:

  • Nach wie vor auch längere Läufe einzuschieben. Ich denke, einmal pro Woche über 10 Kilometer zu laufen, sollte auf jeden Fall drin sein.
  • Eigentlich soll es nur ein Vorsatz sein, aber eine bewusstere Ernährung darf auch ruhig mein Ziel sein.

Ich möchte gern von jeder Woche so eine Übersicht erstellen, um sie zusammenzufassen. Vorschläge, was ich noch aufnehmen könnte?

Tag 20 — Morgenlauf mit Pfiff

Wie gestern schon angekündigt ging es heute pünktlich halb auch raus. Das Tempo meiner Mitbewohnerin war langsamer als mein eigenes; also hielt ich mich ein wenig zurück, forderte sie aber auch ein bisschen dazu heraus, einen Zahn zuzulegen. ;) Während sie sich nach einer kleinen Runde auf den Rückweg machte, beschloss ich, noch ein Stückchen ranzuhängen. Ich entschied mich spontan für den erst vor Kurzem entdeckten, Trail-artigen, schattigen Weg. Es gefiel mir so gut, dass ich mein Programm von der 30 Day Fit Challenge zur Hälfte dort absolvierte. Unterarmstütz und Mountain Climber waren kein Problem, aber den Superman Pull und den Beinheber im doch recht durchnässten Boden zu machen, hielt ich für keine gute Idee. Schade eigentlich. Laufen, Übung, Laufen, Übung, Laufen,… undzwar DRAUSSEN find ich super. Besonders dort, wo niemand weiter zugucken kann. ;)

Ein bisschen ärgerlich ist, dass ich durch die eingeschobenen Übungen nicht genau weiß, wie schnell der Lauf insgesamt war. Ich hatte meine Uhr zwar kurzzeitig auf Pause, aber um die 90 sec. Unterarmstütz zu stoppen, brauchte ich sie wieder. Na ja, ich will das mal nicht zu verbissen sehen. Aber ein ganz kleines bisschen wurmt es mich schon, dass dieser Lauf meinen Schnitt wieder etwas runtergezogen hat. Blöd, ich weiß. Schließlich gehören auch langsamere Läufe dazu…

Tag 18 & 19 — kurz und schnell

Streak Running
Die letzten beiden Läufe waren für meine Verhältnisse erstaunlich schnell (5:23′ (5,4km) und 5:27′ (6,7km)). Das freut mich, weil es auch total Spaß macht, so zügig zu laufen. Ich schwitze dabei zwar in Unmengen, aber es geht mir gut. :)

Morgen ist eine Vor-dem-Frühstück-Lauf mit meiner Mitbewohnerin für halb 8 angesetzt. Der wird dann wieder etwas langsamer, denke ich. Obwohl ich keine Ahnung habe, was für ein Tempo sie drauf hat. Aber da es morgens ist, möchte ich einen gemütlichen Lauf. Außerdem ging es heute erst 21:10 Uhr los, sodass ich bestimmt noch müde Beine habe.

30 Day Fit Challenge
Gestern gab’s wieder Programm, heute war Pause. So richtig Spaß macht es ehrlich gesagt gerade nicht. Ich quäle mich mehr oder weniger dadurch. Aber ich bleibe dran. Immerhin ist quasi fast Halbzeit. Und ich habe ja auch noch ein bisschen Puffer, weil ich mit einem späteren Tag angefangen habe. Wenn ich mich also an einem Tag mal nicht steigere, sondern auf gleichem Level vom Vortag bleibe, ist das noch voll in Ordnung, denke ich.

Tag 16 & 17 — Lauf trotz oder gegen den Kater?

Gestern war wieder so ein kleiner Katertag. Es ist zwar nicht so, dass ich sonst wie viel trinke, aber irgendwie vertrage ich (zur Zeit) extrem wenig. Es ging mir also bescheiden und ich fragte mich, ob man an solchen Katertagen überhaupt laufen soll. Nicht, dass ich mich davon abhalten lassen würde während des Streaks, aber so generell hat mich interessiert, ob das denn gesund sei. Eine Bekannte meinte kürzlich dazu, dass ein wenig Sport sogar üben den Kater hinweghilft, weil Kreislauf und Durchblutung angeregt werden und dadurch der Alkohol schneller abgebaut wird. Ich konnte das nicht so recht glauben.

Ich recherchierte dann mal ein bisschen im Netz und stieß auf unterschiedliche Meinungen:

„Ein Ausnüchterungslauf am nächsten Tag bei geringer Pulsintensität beschleunigt den Promille-Abbau und die so genannten Repair-Prozesse im Körper.“ (men’s health)
vs.
„Unter Belastung greift der Körper aber als erstes auf den Alkohol zurück, da er diesen einfacher verstoffwechseln kann. Dadurch können auch die Giftstoffe schneller und in größeren Mengen in den Körper gelangen, was den Kater sogar noch verschlimmern kann.“ (trainingsworld)

Sport verhindert den Kater nicht, frische Luft und etwas Bewegung können aber (kurzfristig) das Wohlbefinden steigern. Auf jeden Fall sollte man dem Körper nicht zu viel abverlangen (besonders keine Höchstleistungen) und man muss seeehhr viel trinken sowie dem Körper Mineralstoffe zuführen.

Heißt für mich:
Wenn der Kater klein ist, ist Laufen schon in Ordnung, aber ich sollte eher eine kleine und langsame Runde wählen und noch mehr Flüssigkeit zu mir nehmen als ohnehin nach dem Alkoholgenuss.

Interessanterweise wird in Artikeln zu diesem Thema immer darauf hingewiesen, dass man billigen Fusel vermeiden sollte, da in diesem oft Giftstoffe enthalten sind, die den Kater verschlimmern. Ok, ist gemerkt.

Ich quälte mich gestern Nachmittag von der Couch hoch und ging laufen. Hat sich auch recht gut angefühlt. Vor allem hinterher ging es mir gut. Das hätte ich mal eher tun sollen, dachte ich mir. Aber es dauerte nicht lang, da hing ich wieder durch. :) Letztlich lässt sich das wohl nicht vermeiden… Ich hatte mir eine kleine 2km-Runde rausgesucht. Doch weil ich mich wohl fühlte, wählte ich dann doch das doppelte. Vorgestern lief ich meine klassische 6,4km-Runde und war nach der sich anschließenden 30 Day Fit Challenge froh, dass ich gestern Ruhe davor hatte. Heute muss ich allerdings wieder ran. Und raus ins Regenwetter muss ich auch noch. Und dabei war gestern wieder eine „alkoholische“ Veranstaltung. Und heute Abend gibt’s hoffentlich auch was zu feiern. Oh man, werden wohl wieder zwei kürzere Geschichten… Aber egal, besser als nix. :)

 

Tag 15 — 11 Kilometer

Streak Running
Ok, es waren nur 10,93km, aber ich habe meinen neuen Vorsatz, mal wieder längere Läufe einzuschieben schon heute in die Tat umgesetzt. Am Anfang fühlte ich mich ziemlich erledigt und lahm, aber wenn man erstmal den einen bestimmten Punkt überwunden hat, dann läuft es sich wie von selbst. :) Ich glaube, dieser Punkt liegt irgendwo um die 30 Minuten. Auf jeden Fall haben mir danach auch Steigungen nix ausgemacht und ich konnte sogar via Headset telefonieren. Sieht bestimmt lustig aus, wenn jemand mit sich selbst redend durch die Gegend läuft. :) Insgesamt bin ich voll zufrieden mit meinem Tempo. So kann es weitergehen.

30 Day Fit Challenge
5 Sekunden länger den Unterarmstütz zu halten war kein Problem. Aber die Pulls und Beinheber haben mich heute arg an meine Grenzen gebracht. Na ja, vielleicht lässt sich das mit dem längeren Lauf erklären…