Neues Blog

Ich habe mir vor einiger Zeit ein neues Blog angelegt, auf das ich nun mal verweisen möchte.

Es handelt sich um meine persönliche Rezeptesammlung. Ich koche und backe (wenn es die Zeit zulässt) wirklich gern und probiere neue Rezepte aus. Mittlerweile ist da eine kleine (große) Sammlung von Zeitschriftenseiten, handgeschriebenen Zetteln, halb-angefangenen Rezeptbüchern und unzähligen Links zusammengekommen, so dass es leicht (stark) unübersichtlich wird. Außerdem hasse ich es, wenn ich zum Beispiel bei Freunden/Familie zu Besuch bin und gern dieses eine Gericht kochen würde, aber leider das Rezept nicht bei mir habe. Irgendwann ist mir dann die glorreiche Idee gekommen, meine Lieblingsrezepte in einem Blog zu vereinen und zu veröffentlichen. Dadurch habe ich von überall Zugriff auf diese und kann vielleicht auch andere damit erfreuen. Auch lang gehegte Familienrezepte sollen hier festgehalten werden, aber weil ich erst um Erlaubnis zur Veröffentlichung bitten muss, sind diese noch geheim… ;)

Ich werde bestimmt noch ein bisschen an der Seite rumbasteln und bis ich wirklich alle Rezepte hochgeladen habe, dauert es sicher noch eine Weile. Aber wenn ihr jetzt schon neugierig seid, schaut doch mal auf Meine.Lieblings.Rezepte. vorbei. Ich würde mich freuen. :)

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Tag 12-14 — 2. Woche check ✔

Die letzten beiden Tage hatte ich nicht so recht Lust zum Bloggen, aber auf meiner Streak Running Seite konnte man trotzdem jeden Tag nachlesen, ob (ja!), wie weit (geht so) und wie schnell (Steigerung!) ich gelaufen bin. Nun aber endlich mal ein neuer Post.

Streak Running
Kurz nochmal zum 11. Tag: Der Lauf am Abend war echt gut. Nur die Gewitterfliegen waren sooo eklig. Bäh! Musste den Mund die ganze Zeit möglichst geschlossen halten oder den Kopf runter halten, weil mir sonst ständig so ein kleines Tierchen in Mund oder Auge flog. Am Ende hatte ich den ganzen Hals voller schwarzer Punkte. Etwas unangenehm… Gibt’s da Abhilfe?

Tag 12: Ca. 6,7km in 39′. Kann mich gar nicht mehr dran erinnern, wie es so war. ;)

Tag 13: Zwar nur ne kleine Runde, aber ich wollte wenigstens die 5 Kilometer voll machen. Fühlte mich recht schnell und war es mit 5:38er Pace auch. Hatte aber (wie auch bei den meisten anderen Läufen in letzter Zeit) Stiche in der rechten Seite. Doch mittlerweile habe ich einen Weg gefunden, dagegen anzugehen — nämlich Wegatmen mit 4er-Atmung (also vier Schritte einatmen, vier Schritte ausatmen). Sonst hab ich meist ne 3er-Atmung. Wie ist das bei euch? Oder achtet ihr da gar nicht drauf?

Tag 14: Wow! Was war heute los?!? Ich merkte sofort, dass es heute ein guter Lauf wird. Obwohl ich eigentlich nur 2km laufen wollte, da ich aaabsoluuut keine Lust hatte, wurden es knapp 7km. Und zwar mit nur 5:25 min/km! Freu mich voll, weil ich danach nicht einmal k.o. war, sondern noch hätte weiter laufen können, wenn ich nicht einen Termin gehabt hätte. Das hat mich echt glücklich gemacht. Außerdem hatte ich keine Seitenstiche und meinem Oberschenkel ging es auch sehr gut. Toll, toll, toll. :) Dass mit dem Streak Running hat mehr denn je etwas gebracht, denn ich WEIß, dass ich heute ansonsten NEVER EVER die Schuhe geschnürt hätte!

30 Day Fit Challenge
Tag 9 Tage der Challenge ist vorbei (mit 2 Ruhetagen). Es wird stetig anstrengender, aber heute ging es eigentlich wieder. War halt echt ein guter Tag. Das Programm: 70 sec. Unterarmstütz, 40x Mountain Climber, 30x Superman Pull und 30x Beinheben.

Die neue Wochenaufgabe lautet übrigens, dass man von nun an jede Woche ein neues Gemüse probieren soll. Find ich irgendwie doof. Eigentlich kenne ich doch die Lebensmittel, die man hierzulande so findet. Andererseits… Vielleicht halte ich beim nächsten Supermarktbesuch doch mal bewusster die Augen zwar nicht nach unbekannten, aber unprobierten Dingen aus.


Nun sind also schon zwei Wochen Streak Running vorbei. Ging irgendwie ziemlich schnell. Und ich bin auch ein bisschen stolz. Die Bilanz: 40,93km — 3:55:14. 5 Kilometer weniger als letzte Woche, aber dafür schneller (Pace: von 5:55′ auf 5:45′). Aber ich möchte nun gern auch mal wieder längere Läufe absolvieren. Das ist mein Ziel für die nächsten zwei Wochen. Außerdem möchte ich meine Essgewohnheiten wieder besser unter Kontrolle bekommen, denn momentan schaufel ich ganz schön viel in mich rein (und zwar keine gesunden Sachen — ist ja klar). Und das tut meiner Figur nicht wirklich gut. Wenn das so weiter geht, muss die neue Hose doch noch länger auf sich warten lassen. :( Also: weniger Knabbereien und mehr (neues) Obst und Gemüse. Ist realistisch.

Soweit von mir. Ich wünsche euch eine schöne zweite Wochenhälfte! :)

15 Kilometer

Whoot! Am Mittwoch bin ich das erte Mal 15 Kilometer gelaufen. Zwar gab es einmal davor einen etwa 17km-Lauf, aber das war eine Ausnahme der besonderen Art. Dieses Mal lief ich allein und fühlte mich wunderbar. Zuvor hatte ich ziemlich viele Cornflakes und Eis gegessen, so dass ich zunächst Seitenstiche bekam, aber die lief ich einfach weg. Ich hätte noch ewig weitermachen können, doch irgendwann war es mir auch zu blöd, nochmal „um den Block“ zu laufen. Bevor ich dies tat, trugen mich meine Beine bei herrlichstem Sonnenschein vorbei an blühenden Feldern. Ich genoss jeden Schritt, was vielleicht auch mit den Schuhen zusammenhing, die ich trug. Die waren nämlich super leicht (also „Wettkampfschuhe“) und so flog ich quasi über den Asphalt, die Wege, die Wiesen. Herrlich! Vielleicht ist der Halbmarathon ja doch gar nicht mehr so weit weg, wie ich dachte…

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PSB: Tag 36 – Ein guter Start in die Woche sieht irgendwie anders aus…

Ernährung

Liebe Nuss-Nougat-Creme, das mit uns funktioniert einfach nicht. Es liegt nicht an dir, sondern an mir. Wirklich. Ich kann dir einfach nicht wiederstehen, wenn du mit deinem dunklen Teint so ansiehst. Wenn ich an dich denke, läuft mir das Wasser im Mund zusammen. Aber du tust mir nicht gut! Und ich dir auch nicht! Jedes Mal, wenn wir uns begegnen, habe ich anschließend Das Gefühl, dass du nicht mehr wie vorher bist, dass du irgendwie an Substanz verloren hast, ich dich ausgehöhlt habe. Damit soll nun Schluss sein! Ich werde dich nicht mehr belästigen… Lebe wohl!

Sport

Trotz des Schmerzes über die Nuss-Nougat-Creme ging es abends zum Iron Body. Das Montags-Training findet in einem anderen Raum statt, so dass es nicht wie der Freitags-Kurs ausfällt. Es hat total Spaß gemacht und ich fühlt mich hinter erschöpft und glücklich –  so wie es sein soll! Das war der letzte Kurs in diesem Semester. Aber zum Glück gibt es Semesterferienkurse!

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Heute habe ich mir wieder eine Laufrunde vorgenommen. Aber vielleicht wird es doch noch einmal das Schwimmen, weil eine Freundin gern gehen würde. We’ll see…

PSB: Tag 32 – 35

Jetzt sind doch schon wieder einige Tage vergangen seit meinem letzten Post. Zeit für ein kleines Update.

Sport

Am Donnerstag war ich abends beim Zirkeltraining. Wir machten 30er und 35er Runden. Den letzten Zirkel ließ ich allerdings ausfallen, denn ich war mit meinen Freundinnen zum Germany’s Next Topmodel-Gucken verabredet. In der Regel steh ich nicht auf diese ganzen Mädchen-Sendungen, aber bei GNTM schalte ich gern ein.

Am Freitag ging ich mit richtiger Vorfreude zum Iron Body. Und dann: Halle gesperrt. Für dei bevorstehende Prüfungsphase wird sie Teppichboden ausgelegt und bestuhlt. Eigentlich sollte sie erst ab nächster Woche geschlossen sein, aber anscheinend hat sich das nun jemand anders überlegt. Na toll! Demotiviert ging ich nach Hause und nutzte die Zeit für die Uni. Nach vier sportlichen Tagen war so eine Pause ja auch nicht schlecht. Besonders weil ich ein leichtes Kratzen im Hals hatte.

Gestern ging dann allerdings sportlich auch nicht viel. Ich hatte mir ja eigentlich vorgenommen, keine zwei Ruhetage hintereinander einzulegen, aber irgendwie läuft es immer wieder darauf hinaus… Na ja, nachher ist aber noch ’ne (kleine) Laufrunde eingeplant. Auch wenn ich eigentlich keine Zeit habe…

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Ernährung

Beim GNTM-Abend gab es wieder Schoko-Fondue und erfolgreich naschte ich abermals nur da Obst. Einen Spruch hab ich dafür zwar auch bekommen, aber da steh ich drüber. Der Freitag und Samstag verlief essenstechnisch so lala. Habe genascht, aber das musste irgendwie auch sein… Ich habe momentan auch das Problem, dass ich verdammt viel Hunger habe. Nach dem Frühstück dauert es keine zwei Stunden bis mein Bauch wieder anfängt zu knurren. Das ist echt nervig. Meist hatte ich dann ein frühes Mittag, aber auf Dauer ist das nix. Ich hoffe, das pegelt sich bald mal wieder einigermaßen ein. Drei Stunden sollte es jawohl ohne Essen möglich sein. Und falls einige sagen, ich solle mehr Eiweiß essen, weil das länger sättigt: schon probiert. Hält nicht länger vor. Andere Vorschläge?

Hier noch Bilder von den leckeren Sachen, die es bei mir in den letzten Tagen so gab. Momentan steh ich ungemein auf Gemüsesuppe. Ich hatte noch welche eingefroren und konnte sie fix aufwärmen und genießen… Hmmm… und so einfach zu machen – genial! Ich benutzte übrigens Würzfee-Streuwürze, die gänzlich ohne Glutamat, Hefeextrakt oder sonstige Zusätze auskommt. Kann man hier bestellen. Ich werde nie wieder andere Brühe nutzen (und das sage ich nicht aus Werbegründen).

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Gestern machten mein Freund und ich eine kohlenhydratfreie Gemüse-Hack-Pfanne im Ofen. Dazu haben wir einfach Zucchini, Paprika, Champigons, Lauch und Tomaten klein geschnitten und in eine Auflaufform geschmissen. Das Hack in kleinen Häufchen dazwischen. Mit Salz, Pfeffer, Kräutern und Kräuerbutter (nächstes Mal nehmen wir Öl) verfeinern und für 30-45 Minuten in den Ofen. Nach ca. der Hälfte der Zeit haben wir etwas Käse drüber gestreut. Leider gibt es kein Bild, aber es war echt guuuut!

So, dann werde ich schon mal meine Laufsachen anziehen. Die Sonne scheint auch grad noch – perfekt! Wünsche euch noch einen schönen Sonntag!

PSB: Tag 31 – Pulsproblem wahrscheinlich erkannt

Sport

Nachdem ich heute von 10-16 Uhr in der Uni war, hatte ich das Bedürfnis, mir etwas zu gönnen. Was Süßes, was schönes,… hmm… Dann hatte ich den kurzen Gedanken, laufen zu gehen. Und ehe ich wieder zu viel drüber nachdenken konnte, bin ich in die Laufsachen geschlüpft. Eine kurze Runde sollte es werden. Und eine schnelle, nachdem der Lauf gestern ja recht langsam war und ich auch nix in den Beinen merkte. 5,9km in 33:55 Minuten (10,4km/h). Ich war zwar schon schneller, aber bin trotzdem zufrieden, denn der Boden war auch heute matschig und außerdem war es recht kalt. Zu Beginn dachte ich (wie auch schon gestern), dass meine Hände gleich abfallen. Sie waren feuerrot und eiskalt, aber das legte sich dann irgendwann.
Nun zu meinem Puls: Die Pulsuhr hat heute angezeigt, dass die Batterie schwach ist. Und nach 1 Minute hatte ich angeblich schon einen Puls von 158! Ergo: Da kann was nicht stimmen. Deswegen war der Puls gestern bestimmt auch so hoch! Darauf kann ich also nicht zählen, solange ich nicht die Batterie gewechselt hab. Das erleichtert mich ein bisschen…

Ernährung

Zum Frühstück gab es heute mal Joghurt mit nem kleinen Obstsalat (Birne, Apfel, Weintrauben) und ein paar Walnüssen. Dazu ein Ei. Eigentlich steh ich eher auf Müsli oder Brot/Brötchen am Morgen, aber das war echt lecker! Werde ich wohl öfters mal essen. Als Snack hatte ich mir eine gesunde Gemüse-Box mit körnigem Frischkäse gemacht. Zum Mittag war ich dann in der Mensa – Hähnchen mit grünen Bandnudeln und Tomatensoße und ein Heidelbeerjoghurt. War okay. Nach dem Lauf habe ich dann Kopfsalat mit Buttermilch gegessen. Köstlich! Dann vernichtete ich noch die Erdnussbutter zu einem Vinschgauer (die Packung ist jetzt zum Glück auch leer) und als Nachtisch Quark mit Kakaopulver. Das ist mein Joker, wenn ich mal starken Hunger auf Süßes habe. Jetzt bin ich pappensatt. War ja auch ziemlich viel zum Abendbrot, aber wenigstens war ich zwischen 18 und 18:30 Uhr fertig.

Jetzt heißt es: Noch ein bisschen war für die Uni tun. Nützt ja nix.
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PSB: Tag 30 – Laufen bei niederigem Puls – schön wär’s

Sport

Whoot! Ich war heute Mittag laufen. Auf dem Trainingsplan der Women’s Health stand das heute auch auf dem Programm. Und damit ich mich da ja nicht drumherum rede, habe ich gleich nach dem Frühstück meine Laufhose angezogen (siehe Bild weiter unten).

Dienstag

Dabei wollte ich gaanz langsam laufen, um meinen Puls unten zu halten (unter 160, um genau zu sein). Leider ist das nicht so geglückt. Nach den ersten 30 Minuten hatte ich einen Durchschnittspuls von 159. 171 ware es nach weiteren 40 Minuten. Danach hat die Pulsuhr leider wieder versagt und nur noch 96 angezeigt. Aber man kann sich ausrechnen, dass es im Schnitt mehr als 160 waren. Mist. Dabei hab ich mich bei einem durchschnittlichen Tempo von 9,2km/h schon wie ’ne Schnecke gefühlt. Einige Anstiege hatte ich allerdings auch drin. Die lassen mein Herz natürlich schneller schlagen. Genau wie Hunde, die wild von ihren Herrchen gerufen werden, weil sie mir anscheinend hinterlaufen wollten.. Ich habe auch gemerkt, dass es auf Asphalt leichter ging, den Puls runter zu bekommen. Auf den wirklich matschigen und teilweise noch eisigen Wegen hingegen war er besonders im zweiten Teil des Laufes echt schwer. Vom Gefühl her war der Lauf aber sowas von gut! Ich hätte noch eeewig weiterlaufen können! So gemütlich immer lang… Herrlich! Leider musste ich nach 1:15h und 11,65km aufhören, weil die Blase an meinem Fuß höllisch weh tat. Das hatte ich schon die letzten 5km gemerkt und das war äußerst unangenehm. Irgendwann ging es dann wirklich nicht mehr, was mich ärgert, weil ich die 12km gern voll gemacht hätte.

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Ernährung

Mein Essen war heut sehr gesund wie man auf den Bildern sieht. Nur eine kleine Sünde habe ich mir erlaubt, weil ich doch so lange laufen war und über 700 Kalorien verbrennen konnte.

  • 150g geriebener Apfel, 25g Haferflocken, 15g Müsli, 5g Leinsamen, 250ml fettarme Milch, Kaffee
  • 100g Nudeln, 300g Brokkoli, 3 Scheiben Kochschinken, 100ml Rama Finesse Sahne (7% Fett)
  • 100ml Joghurt, 64g Weintrauben (10 Trauben), ca. 20g Walnüsse
  • 1 Speck-Vinschgauer, 50g Erdnussbutter
  • = ca. 1700 Kalorien, 64g Fett, 201 KH (57g Zucker), 79g Eiweiß

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Auf dem Bild unten links seht ihr meinen Sportkalender seit Beginn des Sexy Bauch Projektes. Dazu habe ich einen Kalender vom letzten Jahr ein wenig abgewandelt. Ich finde, das sieht ganz gut aus. Mich ärgert nur, wenn ich mal zwei Tage hintereinander nichts getan habe. Das liegt daran, dass ich dann bei meinem Freund bin und da fällt es so schwer, sich aufzuraffen. Laufsachen hab ich meist eh nicht dabei. Ich könnte aber schwimmen gehen. Na ja, ich versuche, die zwei Pausentage nicht mehr vorkommen zu lassen…

Nein, nein, nein

Mist! Mistmistmistmistmist!

Gestern und heute Essenstotalausfall.

Grrrrr….

Am Wochenende nichts gemacht. Nachher geht’s aber zum Sport.

Wie mich das aber grad ärgert… Schuld ist nur die Erdnussbutter! Die darf ich einfach nicht mehr kaufen. Da löffle ich das ganze Glas aus. Ätzend! Ich war so stolz auf mich und dann das. Hab sie jetzt ganz weit weggepackt. Ab morgen passiert mir das nicht mehr!  Ich versuche einfach, es als Ausrutscher abzuhaken und nach vorne zu blicken. So. Und nun wird wieder gelächelt. Schließlich dreht sich die Welt weiter und möchte nicht, dass ich aus so einem Grund mit ’ner Flunsch umherziehe.

Ich frage mich nur grad, wie viele Tage es wohl dauert bis dieser Zwei-Tage-Bauch wieder verschwindet…

PSB: Tag 26 – Stolz und …

Von gestern gibt es Erfolge zu berichten und … na ja, eine Enttäuschung ist es nicht, aber lest selbst…

Sport

Zunächst zum Iron Body. Ich hatte ja gehofft, bis zum Semesterende bei den Squats bis ganz nach unten (mit dem Po auf den Stepper zu kommen). Nächste Woche ist das letzte Mal Training. Da dachte ich mir, ich lass einfach mal die Hanteln weg (1kg pro Hantel) und versuche es dann. Und siehe da: Ich habe es fast komplett geschafft. Nur auf den letzten Sekunden sind mir die Beine dann doch zu Pudding geworden. Aber hey – ich freu mich total! Nächste Woche werde ich dann die Hanteln dazunehmen. Vielleicht aber nur die 0,5kg-Hanteln. Mal sehen. Das zweite Ziel in diesem Kurs war, bei dem Lied „Pause“ von Pitbull den Unterarmstütz zu halten und sich immer wieder nach vorne und nach hinten zu schieben (so wie dieser junge Herr es uns zeigt). Immer wenn „Pause“ gesungen wird, dürfen wir auch kurz die Knie absetzen (was sich kaum lohnt). Now, guess what. Ich habe die kompletten drei Minuten durchgehalten! Yes! Die Freude war groß. Später ging es dann an die Liegestütze. Wir sollten 100 Stück machen, wobei es ihm egal war, wie viele Pausen wir machen und wie tief wir runtergehen. Bei längeren Pause waren Situps angesagt. Nachdem das erste Mädel die 100 geschafft hatte, konnten wir aufhören. Da war ich bei 60. Aber zugegeben, die waren nicht sonderlich tief und ich habe 4×10 Situps zwischendrin gemacht. Aber immerhin…

Nach dem Kurs bot der Trainer uns an, unseren Fettanteil mit so einem Ding zu messen, dass man in die Hände nimmt. Das misst allerdings nur die obere Körperhälfte. Die Chance ließ ich mir natürlich nicht entgehen, obwohl ich den Wert irgendwie auch wieder nicht wissen wollte. Nachdem Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter eingestellt waren und ich es für wenige Sekunden vor mich hielt, zeigt es letztlich: 23,6% an. Hmpf. Was hab ich erwartet? Schlecht ist das nicht, aber hatte mir einen niedrigeren Wert gewünscht. Das war der nicht so schöne Part des Tages. Vielleicht kann ich nächste Woche nochmal messen und er hat sich um 0,1% verringert? Schön wär’s…

Ernährung

Zum Abendessen hat der Mitbewohner meines Freundes Schnitzel gemacht. Das gibt es bei mir sonst nie, weswegen es mal echt lecker war. Insgesamt bin ich allerdings noch im Soll geblieben, denke ich, denn den Sport muss man ja auch in die Berechnung einbeziehen.

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Soweit zum Tag 26 des Projektes Sexy Bauch. Heute werde ich einen Ruhetag genießen, denn wie heißt es so schön: Erst in den Pausen wird man besser…

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PSB: Tag 25

Sport

Das Zirkeltraining gestern war nicht sehr anstrengend. Zunächst erwärmten wir uns mit 5 minütigem Seilspringen. Es gab dann nur 12 Übungen und bei den Rundenzeiten probierten wir dieses Mal etwas Neues aus:

  • Runde 1+2: 20“ Übung, 5-7“ Pause/Wechsel
  • Runde 3+4: 30“ Übung, 5-7“ Pause/Wechsel
  • Runde 5: 25 “ Übung, 5-7“ Pause/Wechsel

Die Übungen waren dieses Mal komplett ohne Geräte. Ich würde ja gern aufschreiben, was wir alles gemacht haben, aber ich weiß nicht, wie die ich die bezeichnen/beschreiben soll, also lass ich es lieber. Es waren auf jeden Fall wieder Stabilisations- und Bauchübungen und nicht so viel für die Beine. Zum Glück, denn die merke ich noch immer vom Laufen. Die kurzen Runden empfand ich als nicht so effektiv. Dabei habe ich mich wirklich bemüht, alles möglichst hoch/tief/schnell/korrekt auszuführen. Bei vielen Übungen bin ich aber überhaupt nicht an meine Grenzen gekommen. Ausnahme: Krokodil-Liegestütze, Liegestütz-Sprints und Hock-Streck-Sprünge.

Ernährung

Hier mal mein Ernährungsplan. Meine App schickt mir den auf Wunsch per Mail.

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Wieder recht viel Zucker. Das Letscho musste aber auch mal gegessen werden. Ich ziehe bald um und da muss ich sehen, dass ich so langsam alle Lebensmittel aufbrauche… Ansonsten bin ich sehr zufrieden.

Nachher geht’s zum Iron Body. Aber erstmal muss ich sehen, dass ich noch ein bisschen was für die Uni schaffe. Mit nem leckeren Latte Macchiato klappt es hoffentlich…
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